室内操动作分解
预备节：4个8拍
预备姿势——直立
第一个8拍 直立
第二个8拍 原地踏步（大腿与地面呈45度，不要过高）
第三个8拍
1~2拍：左脚向侧一步，同时左手握住右手手腕，平视前方。
3~4拍：收左脚，还原成直立
5~7拍：原地提踵三次
8 拍 ：还原成直立
第一节：伸展运动8个8拍
预备姿势——直立
第一个8拍
1~2拍：左脚向侧一步，同时十指交叉，掌心向外，双臂前平举，眼睛看手
3~4拍：两臂上举，抬头，眼睛看手
5~6拍：两臂下落，掌心向下，低头看手
7~8拍：还原成1-2拍动作。
第二个8拍
1~4拍：双臂前平举，掌心向外，头部顺时针绕环一周
5~8拍：双臂前平举，掌心向外，头部逆时针绕环一周，还原成直立。
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第二节：扩胸运动8个8拍
预备姿势——直立
第一个8拍
1~2拍：起落左肩一次
3~4拍：起落右肩一次
5~6拍：双肩从前向后绕环一周
7~8拍：同5~6拍。
第二个8拍
1~2拍：出左脚，双手击掌相握
3拍：上体左转90°，左臂胸前平曲，后振一次，右臂侧举
4拍：上体还原，两臂前平举，掌心向下
5~6拍：同3、4拍，动作相反
7~8拍：还原成直立。
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第三节：踢腿运动8个8拍
预备姿势——直立
第一个8拍
1~2拍：出左脚，双臂上举击掌，稍抬头
3~4拍：上体左转90°，右脚跟离地，同时双手置于脑后，五指并拢
5拍：抬右膝，上体稍右转
6拍：还原成4拍
7~8拍：同5~6拍
第二个8拍
1~2拍：上体右转90°，面朝前，
3~4拍： 收左脚，双手胸前平屈，掌心向下
5拍：左腿侧踢45°，直膝绷脚尖
6拍：收左腿
7拍：同5拍
8拍：还原成直立。
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第四节：体侧运动8个8拍
预备姿势——直立
第一个8拍
1拍：左脚向侧一步，同时两臂相叠，胸前平屈（左臂在下）
2拍：重心移至左腿右腿后曲，同时左手碰右脚尖。
3拍：还原成1拍的动作。
4拍：直立
5~8拍：同1~4拍方向相反
第二个8拍
1~2拍：左脚向侧一步呈开立，左臂上举，右手叉腰。
3拍：，身体向右侧曲一次
4拍：上体还原
5~6拍： 身体向右侧曲，右手触右膝
7~8拍：还原成直立。
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第五节：体转运动8个8拍
预备姿势——直立
第一个8拍
1~2拍：左脚向侧一步，双手握拳，胸前平屈，拳心向下
3~4拍：上体左转90°并还原
5~6拍：同3~4拍
7~8拍：还原成直立。
第二个8拍
1拍：屈膝半蹲，双手叉腰，上体左转60°
2拍：还原成直立，双手叉腰
3拍：屈膝半蹲，双手叉腰，上体右转60°
4拍：还原成直立，双手叉腰。
5~8拍：同1~4拍
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第六节：腹背运动8个8拍
预备姿势——直立
第一个8拍
1~2拍：左脚向侧一步，上体前倾，从左向右转，同时两臂握拳体前绕环两周。
3~4拍：重心移至右脚，击掌两次，抬头看前方
5~8拍：同1~4拍动作，方向相反
第二个8拍
1~2拍：双臂上举，直臂交叉，稍抬头
3~4拍：双臂下举，体前直臂交叉，低头
5拍：收左腿，收手叉腰，半蹲
6拍：起立
7拍：再下蹲一次
8拍：还原成直立。
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第七节：跳跃运动8个8拍
预备姿势——直立
第一个8拍
1~2拍：双手叉腰，左脚点地
3~4拍：双手叉腰，右脚点地
5拍：同1~2拍
6拍：同3~4拍
7拍：同1~2拍。
8拍：直立，双手叉腰
第二个8拍
1~2拍：跳成开立
3~4拍：跳成并立
5拍：同1~2拍
6拍：同3~4拍
7拍：同1~2拍。
8拍：跳，还原成直立。
第三、四个8拍同第一二个8拍
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第八节：整理运动9个8拍
预备姿势——直立
第一个8拍
1~4拍：左脚向侧一步呈开立，同时双手胸前合十上举至头顶，稍抬头
5~8拍：十指相扣，掌心向下，从胸前向外推至前平举，掌心向外
第二个8拍：
1~4拍：双臂上举，十指相扣，掌心向上
5~8拍：收左脚，双臂从体侧还原成直立
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反
第八个8拍
1~4拍：双臂上举，十指相扣，掌心向上
5~6拍：收左脚，双臂从体侧还原成直立
7拍：双臂斜上举
8拍：还原成立正
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