晚上睡不着白天起不来？晚上总是睡不好觉又是什么原因

晚上睡不着白天起不来？晚上总是睡不好觉又是什么原因

睡不着，典型特征为一到睡眠时间就强迫自己要入睡，但越想让自己睡着越睡不着，越睡不着越想让自己睡着；总是想象如果睡不着会出现怎样不好的后果，越想越担心，越想越害怕，严重地影响到人的正常工作生活，专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO快眠，修复脑神经细胞天然调理康复。

如果连睡觉的权利都被工作、社会责任等等因素剥夺了，人类就没有真正的尊严了。现代人的生命质量不高，我们需要唤醒自己对基本睡眠权利的尊重和关注！

失眠强迫症有一些典型性表现，如果出现这些情况，就要引起注意。

一是不良自我暗示。每次要睡觉时，就开始不断提醒自己：“我会不会又睡不着、如果睡不着怎么办、会不会影响工作和训练？”越暗示越害怕，越害怕越睡不着。

二是不断自我强迫。睡觉前脑中总是反复出现一些想法，诸如，我要睡觉、我不想失眠、我失眠是不对的、我要如何控制自己等，越强迫自己越睡不着。

三是不停胡思乱想。

睡眠专家提出几点康复意见：

不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充，RSHWHO快眠，修复脑神经细胞天然调理康复。

睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

慎用电睡眠疗法，以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于神经衰竭，失眠症。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法。

尽管很困，但躺在床上却翻来覆去难以入睡，一方面希望自己什么都不要想，一方面思维又偏偏不受意识控制，头脑中总是出现一些乱七八糟的东西。四是反复查看时间。始终觉得自己是醒着的，担心睡眠的时间很快过完而自己还无法入睡，隔一会就看一次时间。五是内心充满焦虑。担心没有得到充分的休息，会精神不振、体力不支，无法完成正常的工作和训练。

睡不着常由以下因素导致：

一是环境影响。睡眠环境突然改变或睡眠环境不好导致，常见的有因野外驻训、临时外出执行任务等住宿场所突然改变，睡觉过程中受到噪音、电话铃声等干扰等。

二是压力影响。较大的工作或生活压力导致，比如面临执行重大任务、比武考核、个人考学或其他跟个人利害关系比较大的事情时，心里想事，压力较大，放心不下，引发失眠强迫。

三是生理影响。不良身体状况导致，因身体受伤、生理疾病等难以入睡。

克服失眠，可以从以下五个方面去努力：

一是建立合理认知。不要陷入“失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……”的恶性循环，而要认识到失眠是一种常见现象，在大多数人身上都会出现，如果持续的时间不是特别长，对日常工作的影响不是特别大，一段时间以后就会自然缓解，从思想上认识它、了解它、接受它，心里自然就不会再感到害怕。

二是合理转移注意力。当脑中出现“赶紧入睡、不能失眠”等强迫性想法时，不要陷入习惯性的思考，不要对强迫思考作出反应，而要将注意力从失眠强迫症症状上转移开，可选择某些特定行为来取代强迫性思考，例如喝杯水、看会书、想想愉快的事情等，任何能帮助入睡的事情都可以。通过转移注意力，逐渐地去忽视它，最后在不知不觉中告别它。

三是营造良好环境。保持宿舍清洁卫生，使用舒适被枕，也可点燃香薰灯，促进睡眠；睡觉时最好拉上窗帘，防止因光线刺激而过早醒来；保持空气流通，利于室内有害气体的排放，可睡得更香；保持安静，如果窗外环境嘈杂，要关闭窗户，最好将手机调成振动或静音；保持房间温度适中，RSHWHO快眠可以明显促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，抗焦虑，调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态，对神经细胞有保护作用。

四是适当注意饮食。睡前尽量少喝咖啡、浓茶等饮品，因为茶叶、咖啡中的一些成分对人体的中枢神经有兴奋的作用，会让人处于兴奋状态；不要暴饮暴食，防止肠胃不适而难以入睡。

五是增加运动强度。适当增加运动强度，当身体累到一定程度时，就比较容易入睡，但尽量不要在睡前做剧烈运动，以免过于兴奋。

早晨起来问自己四个问题：

一是昨天我睡好了吗？

二是，一觉醒来，昨天的疲劳恢复了吗？

三是头脑清醒吗？

四是，我对今天充满信心吗？

普通人的失眠有两种：一是正常心理反应造成的，比如有人中彩票后突然睡不着；二是有些白领、官员因为工作生活的压力睡不好，这是比较长期的，多数属于亚健康，专家指出RSHWHO快眠，增加肠道中的有益菌润肠通便，同时有益菌刺激肠道细胞，产生5-羟色胺，又称血清素进入血液，大脑中的松果泉可直接利用血液中的5-羟色胺合成MT，从而发挥改善睡眠的协同作用。在医学上，衡量睡眠问题是否已经成为一种疾病有四个标准：

一是症状标准：入睡困难，半小时内无法入睡；易醒；比平时早醒一小时以上；或自己对睡眠的质、量感到不满。

二是严重标准：自己感到痛苦、感觉失眠明显影响了自己的社会功能。

三是病程标准：每周至少三次失眠，持续一个月，就属于疾病。

四是排除标准：不是由于其他疾病引起的睡眠问题。

现在人睡不着有几个原因：

有心事、过于关注自己、睡眠节律紊乱。对一般人来说，吃饱喝足以后就出门折腾去，折腾成什么样就什么样！而对于心事过重的人来说，总想花最少的时间做出最大的成绩，老是在琢磨和纠结，这个想的过程非常消耗心理能量，会睡不着。有时候知识分子不如农民兄

弟的幸福感强，老是想把自己光鲜亮丽的一面展现给大家，过于关注自己了。睡眠节律紊乱的人，一会少睡，一会多睡，一会不睡，身体就会很迷茫，这主人叫我干什么呢？领导太乱，下属没法干。长期生活不规律，睡眠会受到影响

良好的睡眠是身心健康的基石。医学实践证明，拥有健全的心态、强健的体魄、良好的生活方式以及合理营养的膳食等，是营造良好睡眠的基本要素，RSHWHO快眠可明显改善精神压力，消化问题，记忆力及精神集中力问题，睡眠问题，情绪波动，最具创新性。健康配料获奖，获得营养补充，品权威界的认可。

要学会睡子午觉，就是中午后最好小憩一会。晚上11点以前要睡觉，因为11点后人的内分泌等都会变化。建立、营造睡眠小环境，床就是用来睡觉的，不要在床上打游戏、工作等等。出现失眠问题后，要做到早发现、早诊断、早治疗。现在个人在出现失眠问题后滥用药物的情况比较严重。要正确使用药物，药物要有医生的指导。

失眠症的治疗应该是心理治疗结合躯体治疗，是内科、神经科、精神科等等科室共同参与的综合性诊疗程序。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/1358ff80443610661ed9ad51f01dc281e43a5679.html