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四季养生运动5页word文档
四季养生运动5页word文档
发布时间:2023-03-22 05:39:31 来源:
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立春养生运动
—
散步
立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动,
以避免由于过度活动和损耗而对
人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大,大汗淋漓,津液消耗过多.则会损伤
阳气;且因出汗过多,毛孔开泄,易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强
健体魄,因此春练应以小运动量为宜,以不出汗或微出汗为佳。特别是肝火易旺、情
绪急躁之人,春练更应采用舒缓、轻柔的运动方式。
散步是能促进体内各种节律正常运行的一项全身运动。
双脚和双臂有节奏地交替
运动,与心跳非常合拍。古往今来,许多名人都将散步当成陶冶情志、锻炼。
散步是一种简单易行的健身运动,不受年龄、性别和健康状况的约束,也不受场
地、设备条件的限制。春季阳气渐生,春光明媚,外出散步可以使人接触自然,摆脱
冬日以来的懒散,帮助身体多呼吸新鲜空气,促进血液循环和新陈代谢。观赏春日美
景,感受盎然生机能使人心情舒畅,因此对身心健康极为有利。
中医认为,
人在闲逸地散步时,
四肢自然而协调地动作,
全身关节筋骨得到运动,
加之情绪轻松畅达,
可使人气血流通,
经络畅达,
利关节而养筋骨,
畅神志而益五脏。
现代运动医学认为,步行使全身肌肉、骨骼、韧带、血液都。活动起来,呼吸、
循环、泌尿、消化、内分泌、神经系统皆处于活跃状态中,能调整内脏功能的平衡、
促进新陈代谢,达到延缓细胞衰老的目的。
散步还能促进大脑皮层的活动,故有
“
散步防老年痴呆
”
、
“
散步出智慧
”
之说.因
此老年人在春季更应该勤于散步。
散步的速度分为缓步、快步、逍遥步三种。每分钟
60
—
70
步,行步稳健,此为
缓步。
缓步可令情绪稳定、
消除疲劳,
有健胃助消化之功效。
老年人散步以缓步为好。
快步适合广大中年和老年体质较好者,
是指每分钟行走
120
步左右。
这种散步方式轻
松愉快,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。散步时且走且停,时快时慢,行
走一段后稍事休息,继而再走,或快走一程,再缓步走一段,这种走走停停、快慢相
问的逍遥步,则适合病后恢复期内的患者及体弱者。
散步的时间,可在日出后,或傍晚落日时。这是散步的黄金时间。散步的地点
以河边、湖畔、公园的林荫道或乡村小路为好.因为这些地方空气中有益于人体康康
的负离子含量较高。
切莫在车辆往来密集的马路边散步。
这些地方易积聚汽车排放的
尾气,空气污浊不堪。
立夏养生运动
——
脑颈操
第
1
页
大脑是人体司令部,脑衰则体衰。脖子也很重要,它是连接头与躯体的
“
交通要
到
”
。自立夏开始,就进入炎热的夏季。夏季人的运动量减少,头颈关节荣易疲劳,
可练习脑颈操来进行缓解。脑颈操可坐着练,动作不大。适于夏季练习。
挺胸,头向左扭至极点,停一会儿,然后回到原位;再向右扭到极点,再会到原
位。反复做四八拍
头先由左向右转圈,停一会儿;再由右向左转,停一会儿,做四八拍。
头先向左扭至极点,停一会儿;再向右扭至极点,停一会儿。然后以下巴引导,
头向前划弧,
停一会儿;
然后头再后仰至极点,
停一会儿,
做四八拍。
头尽量向上伸,
至极点,停一会儿;再尽量向下缩,停一会儿,做四八拍。嘴尽量张大,停一会儿。
搓手至热,然后干洗脸数次,即结束。
夏季健身遵循三大原则
夏季来了,让你的身体动起来吧,让全身的骨骼和肌肉都舒展开来,振作精神。
对于不同的群体,运动方式也不一样。但是,无论哪个群体,夏日运动都要遵循三大
原则:
“
热身
——
运动
——
整理
”
。
慢性病人群运动不能停
对于患慢性病的人,
夏天适量地运动不但不会引起疾病发作,
还可达到健身的目
的。所以,运动对于慢性病患者来说,绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者,更
要坚持运动。
高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑
5~20
分钟,也可以跑与走
相结合,跑
1
分钟走
2
分钟,跑
2
分钟走
4
分钟。
糖尿病:健身步行,慢速走
15~30
分钟,以每分钟
70~80
步为宜,中速每分钟
90~100
步,快速每分钟
110~120
步,走的速度按个人体力而定。
健康人运动要轻松
上班族:不是要
“
动
”
得汗流满面,而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回
家,时间控制在
1
小时以内,或者无间歇地跳绳
10
分钟以上。
想减肥的人:女性可以在家摇摇呼啦圈,时间在
20
分钟以上,每晚坚持
20
个仰
卧起坐;男性可以每天坚持做
5~10
个俯卧撑。
儿童:有计划地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺
功能,
每次游
10~30
分钟,
每周大约
2~3
次即可。
但为了安全,
最好选择室内游泳馆。
傍晚可以和家长一起打羽毛球。
第
2
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/11fb1eb50640be1e650e52ea551810a6f424c8e0.html
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