腹式呼吸八段锦[转]

腹式呼吸八段锦【转】

　　
　　腹式呼吸八段锦的健身作用，主要在于加强按摩五脏六腑、畅通经络、舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、益寿延年。
　　
　　　　腹式呼吸八段锦的基本特点，就是一呼一吸完成一个动作， 强调每个动作都配合呼吸、服务于呼吸。要求呼则呼尽，吸则吸满，气尽式成。不论动作幅度大小，皆应呼吸粗细均匀、长短相宜。
　　
　　　　关于呼吸的方式，可根据个人的爱好和动作特点，分别采用顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。如果做动作时强调柔缓，可采用顺腹式呼吸，以显示尽情舒展肢体的愉快心态；若强调发力，可采用逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸，是在吸气时引天空之清气进入肺中，胸部扩张压迫横膈膜下降，则小腹自然隆起；呼气时有意提肛收腹缩肾。逆腹式呼吸是在吸气时提肛、缩肾、小腹内收；呼气时小腹放松自然隆起。
　　
　　　　以下为腹式呼吸八段锦的功法：
　　
　　　　第一段双手托天理三焦
　　
　　　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
　　
　　　　1。随吸气 先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。
　　
　　　　2。随呼气 两臂从两侧下落，回到预备姿势。
　　
　　　　要求 伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。
　　
　　　　第二段左右开弓似射雕
　　
　　　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
　　
　　　　1。随吸气 先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。
　　
　　　　2。随呼气 两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。
　　
　　　　要求 左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。
　　
　　　　第三段调理脾胃单举臂
　　
　　　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。
　　
　　　　1。随吸气 左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。
　　
　　　　2。随呼气 左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。
　　
　　　　要求 左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。
　　
　　　　第四段五劳七伤向后瞧
　　
　　　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
　　
　　　　1。随吸气 两臂内旋，两虎口朝上撑于体侧，同时头向左后转。
　　
　　　　2。随呼气 两臂外旋自然垂于体侧，同时将头转正。
　　
　　　　要求 1。头向左后转和头向右后转交替进行。2。头向左后转时，头部要用力转过180度，左肩要尽力达到180度；头向右后转时亦然。
　　
　　　　第五段摇头摆尾去心火
　　
　　　　准备姿势 两脚分开，屈膝成骑马式，两掌撑于膝盖上侧，虎口向后，呼气尽。
　　
　　　　1。随吸气 先屈左臂，上身及头部随之向左前方尽量左摆，同时右腿及右臂适当伸展。
　　
　　　　2。随呼气 回到准备姿势。
　　
　　　　要求 头向左摆和向右摆交替进行。
　　
　　　　第六段两手攀足固肾腰
　　
　　　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
　　
　　　　1。随吸气 两臂上举，到头顶上方掌心向上、掌指相对，目视前上方。
　　
　　　　2。随呼气 上身向前深俯，两臂下垂，两手尽量握住脚面或踝部。
　　
　　　　要求 发力于腰，动作缓慢。
　　
　　　　第七段攒拳怒目增力气
　　
　　　　准备姿势 两腿分开屈膝成骑马式，双手握拳收至腰侧，拳心向上，目平视前方，吸气尽。
　　
　　　　1。随呼气 左手向左前方击出，拳心向下，两眼瞪大，怒视前方。
　　
　　　　2。随呼气 左手由拳变掌，从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧，恢复准备姿势。
　　
　　　　要求 左、右手交替击拳。击拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼气；收拳要慢，吸气要足，储备力气。
　　
　　　　第八段背后七颠百病消
　　
　　　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
　　
　　　　1。随吸气两脚跟提起，胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。
　　
　　　　2。随呼气两脚跟迅速下落震地。
　　
　　　　要求提踵幅度适度，下落力量逐渐加强。

（续篇）

    健身气功八段锦是很多人喜欢的健身项目，因为它能在较短的时间内把身体的各个部位都活动到。越是人们喜欢的东西越会引起人们的思考。关于动作与呼吸的配合问题本人曾写过《腹式呼吸八段锦》一文，刊登在2007年第4期《养生大世界》期刊上，那是作者的个人体会，只想为大家提供一个思路，强调一开一合配合一次腹式呼吸。现在人们为了完整高效地习练八段锦，讲究的是意念、呼吸和动作相配合。如果仅注意到动作，确实能达到“外练筋骨肉”的效果，再配合上腹式呼吸可“内练一口气”，已经上了一个台阶，此时如果加上意念就使锻练起了质的变化，是真正健身气功的练功方法。

    各种功法加意念的方法略有不同。练习八段锦时如何加意念，古人叫精神内守，今人叫专心锻练，想到动作要领和锻炼的部位即可。有句俗话叫“天机不可泄露”。八段锦如何加意念的秘密就藏在各段的名称里，就看你体悟到没有。

    第一段双手托天理三焦，双手要缓慢用力有托重物垂直上举之意，此时胸腹部会有被抻拉的感觉，为的是三焦部位得到调理。如果是年轻力壮可在双手上举时呼气，体弱者也可模仿伸懒腰做吸气。

    第二段左右开弓似射雕，要摆开架势，眼盯远处的猎物，射雕不是射麻雀，双手需奋力拉弓。此时如双手握拳只能扩胸，如伸出的手做八字掌或剑指则可同时刺激手三阴三阳经，这里需要比较和体悟。

    第三段调理脾胃单举臂，一臂上举一臂下按时，要想到上下抻拉胸腹腔可以对脾胃起按摩作用。

    第四段五劳七伤向后瞧，神经根在两块脊椎骨之间，神经控制着情绪和五脏六腑的功能，人体向后看时整个脊椎水平方向得到最大转动，神经根得到按摩，胸腹腔也得到了抻拉。这可是一箭双雕，一个动作使控制者和被控制者都得到兴奋，病的不轻的五脏和受到伤害的七情都会得到安慰，想到这里，会多做几遍这个看似简单的动作。如果在向右看时左臂朝左上方举，会加强胸腹腔的抻拉强度，可以在比较中选择自己喜欢的动作。

    第五段摇头摆尾去心火，脊椎的两端是头和尾，摇摆头和尾可以使脊椎得到自如的全方位的晃动。这里的心指的是人的情志。和第四段一样，全脊椎得到运动、神经根得到按摩，人的精神面貌自然有所改善。暂时不能下蹲的朋友也可转动胯骨水平划圆，尽可能晃动脊椎。

    第六段两手攀足固肾腰，本段可使脊椎向后再向前活动范围最大。从侧面看颈椎、胸椎、腰椎都会有弯曲，但腰部的体位变化的幅度最大，与前两段相比是从不同角度按摩神经根，同时起到固肾壮腰的作用。

    第七段攒拳怒目增力气，双拳紧紧聚集在一起对应着十趾抓地，可快速冲拳也可缓慢出拳，但都要拧腰顺肩，力达拳面。可牵动全身肌肉，刺激十二条经脉，大有强健筋骨的作用。

    第八段背后七颠百病消，两脚跟提起，腿部肌肉收缩，臀部收敛，脊椎尽力往上拉伸时，想到是引气血上行；两脚跟迅速下落震地时，想到百种病气浊气下行离开身体入地。看似简单的动作使任督两脉、足三阴、足三阳都活跃起来。

    现在八段锦有多种版本和练习方法是正常现象，我们应该多借鉴、多比较、多体悟，选择适合自己的动作和呼吸方法。不能改变的是要想完整高效地练习必须意念、呼吸、动作相配合。

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