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一分钟跳绳技巧
一分钟跳绳技巧
发布时间:2023-04-05 02:28:02 来源:
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一分钟跳绳技巧
-----
红领巾广播稿
甲:敬爱的老师,亲爱的同学们,早上好!
乙:新青小学红领巾广播站又和你准时相约了。
甲:我是今天的主持人。
。
。
乙:我是今天的主持人。
。
。
。
播放歌曲
甲:最近可是有很多同学在操场上拿着绳子欢快地跳动哦!
乙:对啊对啊!同学们在操场上活动的身影可真好看!那么我们今天就来和大
家谈谈跳绳技巧吧!
甲:
练习跳绳时应注意的事项:
1
、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹
凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆。
乙:
2
、穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动
鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。
甲:
3
、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体
各部位的准备活动。
乙:正确的跳绳方法:
1
、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,
以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的
姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
甲:
2
、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈
肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
乙:
3
、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,
使两手在体侧做画圆动作。
甲:
4
、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开
始每次运动时间
5-10
分钟即可,然后逐渐延长时间。
乙:
5
、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭
后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
甲:
6
、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时
间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和
的动作,才算是真正结束运动。
乙:要想提高一分中钟跳绳成绩,应在这三方面加强训练。一、在技术方面包
括:用绳的长短、抓绳方法、用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的
节奏、动作的规范性等。
甲:
1
、在技术方面包括:用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、
动作的规范性等。
2.
用绳的长短:
绳子短能使绳的转速快,
绳子的长短因人而异,
一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长
2~3
厘米为宜。
乙:
3.
抓绳方法:抓绳方法也很讲究,如果抓绳时离绳柄越远,在跳绳速度越来
越快时,产生的离心力就越大,绳对手的拉力就越大,这样手臂就越容易疲劳。
因此,抓绳时应靠近绳柄,越近越省力。
甲:二、力量耐力方面包括:手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。
1
、手臂力量:有些学生跳多了上臂会酸痛,那是因为在跳绳时手臂张得太大,
小臂在随着绳子甩动时,小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳,在跳绳时手臂
尽量贴近身体,用手腕用力。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心
朝下更能发力,
这样能节省体力,跳得再多也不会累。
乙:
2
、心肺功能:心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在
跳绳时随着体力的下降,人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动,出现心
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/05fc511a5627a5e9856a561252d380eb62942384.html
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