冬天停止跑步，你的身体会发生什么
■刘振刚
【期刊名称】人人健康
【年(卷),期】2018(000)023
【总页数】2
【文献来源】https://www.zhangqiaokeyan.com/academic-journal-cn_health-for-everyone_thesis/0201270328491.html
寒冷的冬季到了，公园跑步的人明显比夏天或者秋季少多了。很多人好不容易坚持跑步一个月、三个月、六个月，但是由于冬季太寒冷，一次没去跑，两次没去跑……久而久之，整个冬天就呈冬眠状态。如果一个冬天都没有跑步，身体会发生哪些变化？
不要说一个冬天不跑步，就算是停跑一个月，你的身体退化都是惊人的。
在跑步这件事情上，用不了一个月，只要半个月。是的，就是半个月不练你就麻烦了，因为你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。如果你2～6个月没有任何运动，那么你之前的跑步成果几乎会完全消失。终于明白老话说的“拳不离手，曲不离口”。跑步也是一项不能荒废的技艺，要经常磨炼才行。
下面让我们看看，一个月不跑步，你的身体究竟会发生怎样的变化？
【体重明显反弹】坚持跑步的你，体重会保持在一个稳定的区间，也显得相当苗条。一旦你停止跑步半个月，那么你会明显感觉体重增加。这是因为不跑步之后，一方面会降低基础代谢，另一方面额外的能量消耗减少，而你吃的并没有减少，所以体重增加是一件自然而然的事情。这也是为什么很多运动员，在退役之后体重会飙升的一个原因。
【身体运动机能下降30%】很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见，但如果你不作任何饮食方面的调整，那么你的肌肉水平会下降，而体内脂肪也会增加。两周时间里你的体重会因此增加数公斤。更重要的是，身体机能会下滑，不要小看2～3周的停滞不动，你的速度、耐力、柔韧性会因此下降25%～30%。所以冬天千万不能停止跑步。
【肌肉纤维会萎缩】一个月，甚至半个月的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度出现不同程度的下降；特别是当你这一个月整天都不运动的时候，你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。没有了以往的训练方式和强度，你的肌肉质量下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/052e5538fc4733687e21af45b307e87101f6f8f8.html
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