自由泳 教案
人数 第 1 次 课 年 月 日
教学 任务 | 1、复习蛙泳腿技术 2、学习自由泳打腿技术 | ||
课的 部分 | 时 间 | 课 的 内 容 | 组 织 教 法 及 教 学 要 求 |
开 始 部 分 | 5 | 1、教师集合整队,点名落实下水人数 2、安排见习生 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 | 队形:○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求:全体学生集合做到快、静、齐 |
准 备 部 分 | 10 | 一、徒手操8节(4×8拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二、牵拉训练 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 | 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 |
基本部分 | 70 | (一)、陆上模仿练习 1、蛙泳臂配合呼吸陆上模仿 2、蛙泳腿陆上模仿练习 3、手脚配合陆上模仿练习 要求:划手腿不动,收手收腿,先伸手再蹬腿 4)自由泳打腿陆上练习 (二)学习自由泳打腿技术 1、原地扶池壁打腿 2、蹬壁滑行后行进间打腿练习 3、手持浮板25米往返打腿练习 要求:自由泳打腿过去,蛙泳蹬腿回来。 | 教法: 1、先示范,讲解动作做法 2、领做 3、口令指挥学生练习 组织:分两组分别进行如下图:
△ ↑↑↑↑↑↑↑ ××××××× ×××××××
教法:1、先示范,讲解动作要领及做法 2、组织学生分组练习 3、随时纠正学生出现的错误动作
组织:在水中成三列横队,各自间隔一米左右。 教法:先示范再领做。 |
结束部分 | 5 | 1、集合整队、清点人数 2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 4、组织学生归还器材 | 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求: 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 |
课后 小结 | |||
教案
人数 第 2 次 课 年 月 日
教学 任务 | 1、复习自由泳打腿技术 2、学习自由泳划臂技术 | ||
课的 部分 | 时 间 | 课 的 内 容 | 组 织 教 法 及 教 学 要 求 |
开 始 部 分 | 5 | 1、教师集合整队,点名落实下水人数 2、安排见习生 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 | 队形:○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求:全体学生集合做到快、静、齐 |
准 备 部 分 | 10 | 一、徒手操8节(4×8拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二、牵拉训练 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 三、陆上模仿练习 1、自由泳臂陆上模仿练习; A抱水(拉水、抓水)—b推水—c提肘(空是翻臂)—d入水 要求:动作连惯,圆滑 2、自由泳腿陆上模仿练习 | 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 1、先示范,讲解动作做法 2、分解示范并领做 3、口令指挥学生分解练习 4、口令指挥学生完整练习,同时领做。 5、口令指挥学生练习 |
基本部分 | 70 | (一)复习上次课内容 1、复习水中蹬边滑行自由泳打腿练习
2、自由泳打腿练习 1)手持浮板25米往返打腿去、蹬腿练习 2)手持浮板25米往返打腿去、蹬腿回配合换气练习
(三)学习自由泳划臂练习 1、原地水中站立划臂练习 2、两人一组,一人抱住练习者双腿,原地划臂练习 3、手持浮板进行划臂练习 练习方法:双抓浮板后缘,打腿前进后,两手轮换划臂,划完臂的手抓住浮板后,另一只手开始划臂 | 组织:1、2两项练习,学生成一排背靠池壁站立(如下图)
↑↑↑↑↑↑↑↑ 池壁 ×××××××× △ 教法:1、强调动作领 及易出现错误动作原因,然后组织学生练习。 2、及时纠正学生练习中出现的错误动作 组织:成一列横队,背靠池壁站立 教法: 1、示范,讲解动作、作法及要领 2、组织学生进行练习 3、来回巡视,及时纠正学生的错误动作。 |
结束部分 | 5 | 1、集合整队、清点人数 2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 4、组织学生归还器材 | 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求: 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 |
课后 小结 | |||
教案
人数 第 3 次 课 年 月 日
教学 任务 | 1.学习爬泳划臂技术以及臂与呼吸的配合 2.复习爬泳打腿 | ||
课的 部分 | 时 间 | 课 的 内 容 | 组 织 教 法 及 教 学 要 求 |
开 始 部 分 | 5 | 1、教师集合整队,点名落实下水人数 2、安排见习生 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 | 队形:○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求:全体学生集合做到快、静、齐 |
准 备 部 分 | 10 | 一、徒手操8节(4×8拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二、牵拉训练 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 一、模仿练习 1.爬泳打腿模仿练习 2.爬泳划臂模仿练习 | 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 组织:将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠正错误;50次/组,2组 要求:注意技术细节;两腿配合时,交替用力和放松,有节奏的反复练习,形成动作的自动化 队形: × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × |
基本部分 | 70 | 一.学习爬泳划臂技术 1.讲解爬泳划臂技术要领 2.讲解爬泳臂与呼吸的配合 3.示范爬泳划臂技术以及爬泳臂与呼吸的配合 4.陆上做爬泳臂以及臂与呼吸配合的模仿练习 二.水中练习 1.爬泳打腿,蛙泳蹬腿组合练习 .爬泳划臂练习 3.爬泳臂与呼吸的配合练习 | 讲解技术要领: 抓水:手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水 划水:高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水;推水要充分,手划至大腿旁 出水:抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放松 移臂:高肘屈臂,放松前移再次斜插入水组织:将 双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前交叉,水平提高后逐渐采用中后交叉 “划”:抓水和划水——吐气 “提”:提肘出水——吸气 “插”:空中移臂、入水、前伸——闭气 爬泳的转头呼吸技术是教学中的难点;采用一侧换气,一般划2或4次臂换一次气;采用两侧换气,则常用划3次臂换一次气的技术 侧面与正面示范 组织:将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠正错误;左右手各20次/组,3组;相同练习配合呼吸再做3组 要求:“高肘屈臂曲线加速”划水;推水充分;提肘和移臂时,前臂和手放松;入手后肩臂充分前伸;配合呼吸时,切忌抬头吸气或者又转又抬式吸气法;反复练习,加深和巩固技术动作 组织:分两组循环练习;爬泳打腿到对岸休息,完成20次呼吸后蛙泳返回;练习150-200米 要求:脚后跟下打时向后下方压住水;切忌屈膝或勾脚打水 组织:分两组循环练习;一只手划臂到对岸休息,完成20次呼吸后换另一只手返回;练习300-400米 要求:双腿夹住浮板,保证身体的高平位置;划单臂和双臂配合均应大力练习 组织:同上 要求:大量进行臂与呼吸配合的练习,重点攻克呼吸难关 |
结束部分 | 5 | 1、集合整队、清点人数 2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 4、组织学生归还器材 | 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求: 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 |
课后 小结 | |||
教案
人数 第 4 次 课 年 月 日
教学 任务 | 1.学习爬泳划臂技术 2.复习爬泳打腿 | ||
课的 部分 | 时 间 | 课 的 内 容 | 组 织 教 法 及 教 学 要 求 |
开 始 部 分 | 5 | 1、教师集合整队,点名落实下水人数 2、安排见习生 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 | 队形:○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求:全体学生集合做到快、静、齐 |
准 备 部 分 | 10 | 一、徒手操8节(4×8拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二.模仿练习 1.爬泳打腿模仿练习 2.爬泳划臂模仿练习 | 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 |
基本部分 | 70 | 一.学习爬泳划臂技术 1.讲解爬泳划臂技术要领 二.水中练习 1.爬泳打腿,蛙泳蹬腿组合练习 2、爬泳划臂练习 3、蛙泳配合游 | 讲解技术要领: 抓水:手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水 划水:高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水;推水要充分,手划至大腿旁 出水:抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放松 移臂:高肘屈臂,放松前移再次斜插入水 双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前交叉,水平提高后逐渐采用中后交叉 要求:细化技术,提高速度,游长距离增进体能 |
结束部分 | 5 | 1、集合整队、清点人数 2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 4、组织学生归还器材 | 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求: 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 |
课后 小结 | |||
教案
人数 第 5 次 课 年 月 日
教学 任务 | 1.复习爬泳划臂技术 2.复习爬泳打腿 | ||
课的 部分 | 时 间 | 课 的 内 容 | 组 织 教 法 及 教 学 要 求 |
开 始 部 分 | 5 | 1、教师集合整队,点名落实下水人数 2、安排见习生 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 | 队形:○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求:全体学生集合做到快、静、齐 |
准 备 部 分 | 10 | 一、徒手操8节(4×8拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二.模仿练习 1.爬泳打腿模仿练习 2.爬泳划臂模仿练习 | 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 |
基本部分 | 70 | 一.复习爬泳划臂技术 1.讲解爬泳划臂技术要领 二.水中练习 1.爬泳打腿,蛙泳蹬腿组合练习 2、爬泳划臂练习 3、蛙泳配合游 | 讲解技术要领: 抓水:手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水 划水:高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水;推水要充分,手划至大腿旁 出水:抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放松 移臂:高肘屈臂,放松前移再次斜插入水 双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前交叉,水平提高后逐渐采用中后交叉 要求:细化技术,提高速度,游长距离增进体能 |
结束部分 | 5 | 1、集合整队、清点人数 2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 4、组织学生归还器材 | 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求: 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 |
课后 小结 | |||
教案
人数 第 6 次 课 年 月 日
教学 任务 | 1.复习爬泳划臂技术 2.复习爬泳打腿 | ||||
课的 部分 | 时 间 | 课 的 内 容 | 组 织 教 法 及 教 学 要 求 | ||
开 始 部 分 | 5 | 1、教师集合整队,点名落实下水人数 2、安排见习生 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 | 队形:○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求:全体学生集合做到快、静、齐 | ||
准 备 部 分 | 10 | 一、徒手操8节(4×8拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二.模仿练习 1.爬泳打腿模仿练习 2.爬泳划臂模仿练习 | 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 | ||
基本部分 | 70 | 一.复习爬泳划臂技术 1.讲解爬泳划臂技术要领 二.水中练习 1.爬泳打腿组合练习 2、爬泳划臂练习 3、配合游 | 讲解技术要领: 抓水:手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水 划水:高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水;推水要充分,手划至大腿旁 出水:抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放松 移臂:高肘屈臂,放松前移再次斜插入水 双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前交叉,水平提高后逐渐采用中后交叉 要求:细化技术,提高速度,游长距离增进体能 要求:先保证打腿的质量,保持好身体的高平位置,再进行单臂与腿的配合,最好逐渐过渡到双臂与腿的配合;划臂与打腿协调配合,背部相对放松,游进中保持良好的流线型;身体适度的转动发挥大肌群的力量;呼吸配合划臂,初学宜采用一侧换气,吸气动作转动头部,而不抬下颌;学习阶段的配合比例以6:2:1为主 队形:
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结束部分 | 5 | 1、集合整队、清点人数 2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 4、组织学生归还器材 | 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求: 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 | ||
课后 小结 | |||||
教案
人数 第 7 次 课 年 月 日
教学 任务 | 1.复习爬泳划臂技术 2.复习爬泳打腿 | ||||
课的 部分 | 时 间 | 课 的 内 容 | 组 织 教 法 及 教 学 要 求 | ||
开 始 部 分 | 5 | 1、教师集合整队,点名落实下水人数 2、安排见习生 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 | 队形:○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求:全体学生集合做到快、静、齐 | ||
准 备 部 分 | 10 | 一、徒手操8节(4×8拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二.模仿练习 1.爬泳打腿模仿练习 2.爬泳划臂模仿练习 | 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 | ||
基本部分 | 70 | 一.复习爬泳划臂技术 1.讲解爬泳划臂技术要领 二.水中练习 1.爬泳打腿练习 、 2、爬泳划臂练习 3、配合游 | 讲解技术要领: 抓水:手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水 划水:高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水;推水要充分,手划至大腿旁 出水:抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放松 移臂:高肘屈臂,放松前移再次斜插入水 双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前交叉,水平提高后逐渐采用中后交叉 要求:细化技术,提高速度,游长距离增进体能 要求:先保证打腿的质量,保持好身体的高平位置,再进行单臂与腿的配合,最好逐渐过渡到双臂与腿的配合;划臂与打腿协调配合,背部相对放松,游进中保持良好的流线型;身体适度的转动发挥大肌群的力量;呼吸配合划臂,初学宜采用一侧换气,吸气动作转动头部,而不抬下颌;学习阶段的配合比例以6:2:1为主 队形:
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结束部分 | 5 | 1、集合整队、清点人数 2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 4、组织学生归还器材 | 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求: 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 | ||
课后 小结 | |||||
教案
人数 第 8 次 课 年 月 日
教学 任务 | 1.复习爬泳划臂、打腿以及臂腿配合
2.培养学生刻苦学习和吃苦耐劳的精神一般耐力训练 | ||||
课的 部分 | 时 间 | 课 的 内 容 | 组 织 教 法 及 教 学 要 求 | ||
开 始 部 分 | 5 | 1、教师集合整队,点名落实下水人数 2、安排见习生 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 | 队形:○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求:全体学生集合做到快、静、齐 | ||
准 备 部 分 | 10 | 一、徒手操8节(4×8拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二.模仿练习 1.爬泳打腿模仿练习 2.爬泳划臂模仿练习 | 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 组织:将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠正错误;30次/组,2组 要求:两腿配合时,交替用力和放松;划臂时,双臂尽量采用中后交叉配合,注意划水的技术环节与节奏路线,形成动作的自动化; 队形: × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × | ||
基本部分 | 70 | 一.爬泳打腿练习 二.爬泳划臂练习 三.爬泳配合练习 | 组织:分两组循环练习;爬泳打腿(划臂)到对岸休息,完成20次呼吸后返回;练习150-200米 要求:加快打腿频率,提高打水(划臂)的效果 组织:分两组循环练习;每次划臂到对岸休息,完成20次呼吸后返回;练习300-400米 要求:先保证打腿的质量,保持好身体的高平位置,再进行单臂与腿的配合,最好逐渐过渡到双臂与腿的配合;划臂与打腿协调配合,背部相对放松,游进中保持良好的流线型;身体适度的转动发挥大肌群的力量;呼吸配合划臂,初学宜采用一侧换气,吸气动作转动头部,而不抬下颌;学习阶段的配合比例以6:2:1为主 队形:
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结束部分 | 5 | 1、集合整队、清点人数 2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 4、组织学生归还器材 | 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求: 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 | ||
课后 小结 | |||||
教案
人数 第 9 次 课 年 月 日
教学 任务 | 1、复习爬泳划臂、打腿以及臂腿配合 2、学习爬泳完整配合技术 | ||
课的 部分 | 时 间 | 课 的 内 容 | 组 织 教 法 及 教 学 要 求 |
开 始 部 分 | 5 | 1、教师集合整队,点名落实下水人数 2、安排见习生 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 | 队形:○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求:全体学生集合做到快、静、齐 |
准 备 部 分 | 10 | 一、徒手操8节(4×8拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二.模仿练习 1.爬泳打腿模仿练习 2.爬泳划臂模仿练习 | 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 组织:将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠正错误;30次/组,2组 要求:两腿配合时,交替用力和放松;划臂时,双臂尽量采用中后交叉配合,注意划水的技术环节与节奏路线,形成动作的自动化; 队形: × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × |
基本部分 | 70 | 1、复习上次课内容 1、复习爬泳打腿、蛙泳蹬腿练习 1)手持浮板25米往返打腿去蹬腿回练习 2)手持浮板25米往返打腿去蹬腿回配合换气练习 2、复习爬泳划臂练习 1)夹浮板划臂练习(25米) 2)夹浮板划臂换气练习(25米) 3、学习爬泳完整配合技术 25米往返完整配合游。 | 组织:1、2项(如下图)
↑↑↑↑↑↑↑↑ 池壁 ×××××××× △ 教法:强调要领,组织学生练习,随时针对不同学生出现的不同技术错误进行纠正。 |
结束部分 | 5 | 1、集合整队、清点人数 2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 4、组织学生归还器材 | 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求: 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 |
课后 小结 | |||
山西大学体育学院教案
人数 第 10 次 课 年 月 日
教学 任务 | 1.复习爬泳打腿和划臂技术动作。 2.复习改进爬泳完整动作。
3.改进爬泳出发 | ||
课的 部分 | 时 间 | 课 的 内 容 | 组 织 教 法 及 教 学 要 求 |
开 始 部 分 | 5 | 1、教师集合整队,点名落实下水人数 2、安排见习生 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 | 队形:○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求:全体学生集合做到快、静、齐 |
准 备 部 分 | 10 | 一、徒手操8节(4×8拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二.模仿练习 1.爬泳打腿模仿练习 2.爬泳划臂模仿练习 | 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 组织:将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠正错误;30次/组,2组 要求:两腿配合时,交替用力和放松;划臂时,双臂尽量采用中后交叉配合,注意划水的技术环节与节奏路线,形成动作的自动化;蛙泳配合练习注意各个技术细节 队形: × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × |
基本部分 | 70 | 水上练习 一、 水上准备活动 1、200M准备活动游(自选) 2、200M 腿、手自选 二、8*50M爬泳分解 三、4*50M强度游 (25M冲刺+25M放松) 四、10*15M爬泳,出发冲刺游 | 组织教法: 1、学生依次下水,自己掌握时间游。 2、打腿、划手自己任选姿势。 要求:每个动作舒展、放松,把四肢关节活动开 组织教法: 4人一组,出发,共同练习。 要求: 1、控制好身体位置,头部不要摆动。 2、体会转肩、抱水。 要求: 1、打腿频率要快,身体位置控制好。 2、出发起跳,重点体会爬泳入水的角度。 3、理论与实践相结合,起水后,能讲述清楚爬泳出发的技术特点。 4、见习生找出几个动作技术有特点的同学,进行爬泳出发技术分析,并改正其错误动作。 组织教法: 4人一组,看表练习,后面的同学跟队游。 要求: 1、80%——85%的强度,6:30秒包干。 2、尽量使呼吸顺畅,掌握好呼吸的节奏。 3、第一组要求5:45完成,第二组要求6:15完成,第三组要求6:30完成。 4、脉搏要求:26-30次/10秒 5、必须采用滚翻转身,转身时动作迅速,连贯。 组织教法: 学生4人一组,出发,共同练习。 要求: 1、重点体会入水的角度。 2、主项,完成强度100%。 组织教法: 4人一组,由见习身发口令。 |
结束部分 | 5 | 1、集合整队、清点人数 2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 4、组织学生归还器材 | 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求: 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 |
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名词解释:
1,前交叉配合:指当一臂入水时,另一臂处于肩前方与水平面成30度角左右,刚进入拉水阶段的配合形式。
这种配合形式,当一臂出水经空中前移时,另一臂正进行前伸抓水,比较容易维持身体平衡,有利于转头呼吸和掌握两臂交替的动作,所以较适合于初学者采用。
2,中交叉配合:指当一臂入水时,另一臂划至肩部下方,处于拉水结束推水开始的配合形式。
3,后交叉配合:指当一臂入水时,另一臂至腹部下方与水平面成150度角左右,处于推水阶段的配合形式。
从保持速度均匀性的角度看,中交叉,中前交叉和中后交叉相对比较合理。
本文来源:https://www.2haoxitong.net/k/doc/0331d66552ea551810a6879e.html
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