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天气转冷,别让秋膘贴上身

发布时间：2023-01-29 23:01:04 来源：文档文库

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龙源期刊网http://www.qikan.com.cn天气转冷，别让秋膘贴上身作者：来源：《医学美学美容·蜜ME》2013年第10期到了夏天，好像不用怎么运动，也不要刻意节食，自动就会瘦呢！不过，就算你是每到夏天就会自动变瘦的幸运儿，我们还是要提醒你，秋天可是身体最易疯狂发胖的时间段，一个不留神，压抑了整个夏天的脂肪就可能找你“算账”！秋天为什么容易长秋膘？天气变冷，人也变懒了春困秋乏，是很多人都会遇到的问题。过了一个夏天，到了秋天，天气开始转冷，早晚充满寒意，让不少人失去了户外锻炼的勇气。加上空气干燥带来的种种不适，也使得人们下意识减少体育锻炼，例如夏季的游泳，就会因为天冷、水凉，以及换衣服麻烦等原因而偃旗息鼓了。衣服增厚，减肥之心不再迫切刚到春天，天气越来越暖，衣服越穿越清凉，“凹凸有致”的小肉肉想藏也藏不了，很多人开始为夏天的完美亮相积极减肥。到了秋天，天气转凉，食欲也会增加。但即使不小心发胖，也有不断增多变长的衣物遮挡，很可能胖了一圈自己都还没发现。体温降低影响新陈代谢闷热的夏季，稍微一动就会满身大汗，身体的新陈代谢超畅通，水肿问题几乎不来骚扰，也不易囤积毒素，自然就胖不起来了！不过，到了秋冬天，随着气温不断减低，人体温度也有轻微的下降，血液循环变慢，影响了新陈代谢，体内的老废物质难以顺利排出，脂肪也不易燃烧，只能慢慢变“肿”或变胖。饭量增大，热量消耗变少研究发现，体温每下降1℃，基础代谢量就会减少12%。夏天天气炎热，能量消耗较大，人们会觉得食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体还会积极地储存御寒的脂肪，不仅身体摄取的热量多于散发的热量，吃进去的热量也不会像夏季被消耗得那么彻底。因此，秋天稍不小心体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，易胖者秋季更应注意减肥。全天候减肥秘技
龙源期刊网http://www.qikan.com.cn虽然脂肪会在秋天悄悄反攻，但也不用太担心，因为秋肥根本就是只纸老虎！脂肪在大家刚刚松懈的秋初匆匆爬上身，所以不会像冬季那样顽固，只要花点心思，很快就能打败虚张声势的纸老虎，赢得减肥战役的胜利！降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么，例如蛋白质、碳水化合物或脂肪等，最终要降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800卡的热量，可在6个星期内减少5公斤体重；少摄取500卡，可在两个半月内减轻5公斤体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。要知道，每人每天至少要摄取1200卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。有效度：★★★★☆极速度：★☆☆☆☆舒服度：★★★☆☆可乐减肥法喜欢喝可乐，还想保持好身材？日本人想出一个“可乐减肥法”，方法是每天的早、午可以维持原本的食量，晚上只以一罐可乐代替。这个方法借用了可乐中的碳酸气裹腹，肚子里的气会让你有饱腹的感觉。实际上，一罐可乐的卡路里不是很高，起码比一个晚餐的卡路里低，这样就可以既不用挨饿又能节食了。不过，有专家指出晚上喝可乐，虽然有饱腹的效果，但维持时间会比较短。想尝试这个方法的话，建议改成午餐。有效度：★★★☆☆极速度：★★☆☆☆舒服度：★★★★☆细嚼慢咽有专家指出，吃饭时吃进食物大约20分钟左右，大脑才有吃饱的反应。所以，吃饭时多减慢速度，能及时收到“吃饱”的信号。所以，吃饭的时候放慢速度，可以帮助间接降低食量。当然，也不要吃的太慢，有时候一帮好友聚餐，没有时间限制，一顿饭能吃几个小时，结果往往会导致食物摄取超标，也会变胖。有效度：★★★☆☆
龙源期刊网http://www.qikan.com.cn极速度：★★☆☆☆舒服度：★★★★☆辣椒燃脂想减肥，可以多吃辣的食物。因为辣椒内有一种辣椒素能令肾上腺素分泌增加，可以燃烧体内脂肪成分，加速新陈代谢，增加卡路里的消耗，达到减肥和防止脂肪积聚的效果。有效度：★★★☆☆极速度：★★★☆☆舒服度：★★☆☆☆普洱茶赶走油脂随着秋季天气慢慢变凉爽，各种聚会活动也增多了，各种大餐也是吃得不亦乐乎，后果……大家应该都知道了吧？不过，不用担心，聚会时只要随身携带普洱茶包就行了！大餐后来一杯浓浓的普洱茶，有利于帮助消食去腻、养胃护胃，刮掉肚子里厚厚的油腻，远离秋季最易囤积的腹部脂肪！有效度：★★★☆☆极速度：★★☆☆☆舒服度：★★★★☆用下午茶防止晚餐暴食到了秋季，舒服的天气加上美食的诱惑，还真是难以抵抗呢！想在这个时候控制饮食，难度系数飙升！不过，我们这里要说的是，如果真的觉得控制食欲太难太难了，那就吃吧——下午三点半到四点的时候不妨加一餐下午茶，既能补充热量，满足馋嘴的小贪念，还能避免你饥肠辘辘的回家大嚼晚餐，甚至让你不知不觉减小晚餐食量！不过，下午茶的种类可得严格控制，无糖酸奶、全麦面包、苏打饼干、新鲜蔬果，这些都是下午茶好选择，至于巧克力、奶油蛋糕、冰激凌、蛋挞等高热量食物，就得避而远之了！有效度：★★★☆☆极速度：★☆☆☆☆舒服度：★★★★★

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