自由泳划手教案

课的部分

时间

课的内容

组织教法

开

始

部

分

准

备

部

分

基

本

部

分

结

束

部

分

3ˊ

2ˊ

20ˊ

5ˊ

一、集体检查出勤情况

二、安排见习生，要求随课听讲

三、宣布本课的学习内容与要求

1.陆上自由泳划臂模仿练习

2.陆上俯卧单臂划水模仿练习

3.俯卧池边单臂划水加换气模仿练习

4.扶池边划水加换气练习

5.注意安全，严禁在岸上跑

 一、热身操

1、上肢运动

2、肩部运动

3、扩胸运动

4、体侧运动

5、髋部运动

6、腿部运动

7. 膝关节运动

8. 踝关节、腕关节运动

一、自由泳划水技术训练：

1.入水，自然伸直，掌心稍向外切入水中

2.抱水，积极插向前下方，保持高肘位置

3.推水，前臂快于上臂，划直肩下垂时应快速推水

4.出水，肩和上臂同时出水，但肩稍为早一些，掌心朝后上方，动作不停顿

5.空中移臂：是手臂划水的继续，臂移至肩部时手和前臂赶上肘部，前伸掌心转向前下方。

二、陆上自由泳划臂模仿练习：

动作目的：采用陆上划臂模仿练习，初步掌握自由泳划臂动作的概念，熟悉动作结构。

练习方法：双腿稍开立，身体前倾，双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始，向内抱水，向后推水，转肩移臂，完成一个动作以后换另一只手臂划水。3次划臂，换1口气，换气时转动肩部，同时采用侧面换气，避免抬头吸气。

3、陆上俯卧单臂划水模仿练习：

动作目的：采用陆上俯卧式划臂模仿练习，熟悉俯卧时的划水路线。

练习方法：练习者身体俯卧于长凳上，将划臂一侧的肩膀向外移出三分之一，一只手做划臂练习，另一只手臂前伸，稳定身体位置。与站立时的练习方法相同，体会

俯卧时自由泳划水的路线。

四、俯卧池边单臂划水加换气模仿练习：

动作目的：俯卧池边划水模仿练习能够让练习者初步体会在水中的划水路线和划水效果。熟悉自由泳侧面换气动作。

练习方法：身体俯卧池边，一只手前伸，为了保证练习效果，划水一侧的身体尽量离开池边，使肩和脸接触水面。体会从入水开始的抓水、抱水、推水的路线以及角度。采用2次划水1次侧面换气的呼吸方式。

5、扶池边划水加换气练习：

动作目的：利用手扶池边的固定支撑进行双臂交替划水练习，增加划水的稳定性，降低练习难度，练习时体会手臂动作与腿部动作的协调。同时，注意避免错误的换

气动作。

练习方法：双手扶池边，身体漂浮于水面，配合打腿，一手扶池边，另一只手做自由泳划水练习，3次动作1次换气。要求手臂推水至大腿边的同时转头换气，换气时头部紧贴前伸的手臂。

1、学生自我评价简评课上的练习体会，找出自身动作的问题

2、总结课上的练习情况及注意动作的节奏，先陆上后水上的教学步骤

3、宣布下课，师生再见

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 老师讲解清楚，学生认真听讲

动作轻松舒展

充分活动开各个关节

学生认真体老师的介绍；然后看图解想象动作

强调腿部动作的重要性。

1、先示范后讲解，讲清楚动作要点，强调直臂推水，手臂推直后再提肘

2、以集体练习为主，但要经常进行个别纠正。

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学生认真听老师总结本课情况

练习要求：

陆上练习：陆上划臂20次×（4-6）组， 练习组数2-6组；陆上俯卧单臂划水：20次×（2-3）组

水中练习：俯卧池边单臂划水加换气：10次×（4-6）组，练习组数2-6组；扶池边划水加换气：20次×（4-6）组

扶板划水加换气25米，练习组数2-6组

集中注意力，认真学习，掌握动作要点。

场地器材

游泳馆

背漂、打水板、教学图解

课后小结

本节课的自由泳手臂为基础练习，以及自由泳划水配合换气练习。学生自我评价简评课上的练习体会，找出自身动作的问题。总结课上的练习情况及注意动作的节奏，

先陆上后水上的在练习时注意掌握

动作的节奏，在练习过程中应该注意先陆上

后水上，由简单到复杂。大家可根据自己的实际情况

调整负荷，增加练习的次数。